Brakuje Ci energii i masz ochotę na coś słodkiego? Sięgnij po zdrowe batony i poczuj moc płynącą z natury!
Głodu słodkości czasem nie da się opanować! Niestety, na palcach jednej ręki możemy policzyć sklepowe słodycze, które nie zawierają rafinowanego cukru, niekorzystnych tłuszczy i syropu glukozowo-fruktozowego. Taki zestaw nie tylko nie podnosi energii, ale negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Poznaj nasze przepisy na zdrowe batony! W tym pysznym zestawieniu znajdziesz także pomysły na batony dietetyczne czy batony proteinowe! Zaczynamy!
Batoniki orzechowe
Pierwsza receptura to absolutny klasyk. Te batony mocy bez pieczenia, zrobisz dosłownie w 5 minut!
Przygotuj:
- 1 szklankę płatków jaglanych,
- ½ szklanki amarantusa ekspandowanego ,
- po łyżce: migdałów prażonych niesolonych, nerkowców bez soli, orzechów laskowych,
- ½ szklanki syropu klonowego,
- ½ szklanki masła orzechowego,
- łyżkę dobrego oleju kokosowego,
- garść pokrojonych suszonych moreli.
Podgrzej w garnku masło orzechowe z syropem klonowym, dodaj resztę składników, dobrze wymieszaj i przelej do formy. Kiedy ostygną pokrój na kawałki.
Zdrowo i czekoladowo
Kolejny przepis to batony energetyczne z czekoladą, bo kto jej nie kocha!
Potrzebujesz:
- 8 łyżek wiórków kokosowych,
- 2-3 łyżki miodu akacjowego,
- 2-3 łyżki oleju kokosowego,
- 1 łyżeczkę siemienia lnianego,
- 1 łyżeczkę nasion chia,
- 1 łyżeczkę ekstraktu waniliowego,
- 3-4 kostki gorzkiej czekolady,
- truskawek liofilizowanych.
Wszystkie składniki (poza czekoladą) zmieszaj w misce. Przełóż do płaskiego naczynia i delikatnie ugnieć. Następnie włóż na 15 minut do zamrażalnika. Po tym czasie wyjmij, delikatnie odkrój masę od krawędzi i wyciągnij. Pokrój na kawałki i polej rozpuszczoną w kąpieli wodnej czekoladą. Ponownie włóż do lodówki na 20 minut.
Banan i białko
Następne są batony proteinowe z bananem. Coś idealnego dla sportowców i wszystkich aktywnych fizycznie.
Składniki:
- 4 mniejsze lub 3 większe bardzo dojrzałe banany,
- 1½ szklanki pokruszonych płatków migdałowych,
- 1½ szklanki płatków owsianych,
- ¾ szklanki rodzynek,
- miarka waniliowej odżywki białkowej,
- łyżka mleka sojowego lub migdałowego,
- połówka twardego jabłka ,
- 2 kopiaste łyżki oleju kokosowego,
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia.
Najlepsze do tych batoników będą mocno dojrzałe, a nawet przejrzałe banany. Rozgnieć je widelcem, a jabłko pokrój w drobną kostkę. Teraz rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Wymieszaj suche składniki i dolej do nich roztopiony i przestudzony olej kokosowy. Wyłóż ciasto na blachę przykrytą papierem do pieczenia i uformuj prostokąt o grubości 1 cm. Włóż do piekarnika na 45 minut. Po upieczeniu i wystudzeniu pokrój w prostokąty. I gotowe!
Smakowicie na diecie
Następny przepis to zdrowe batony dietetyczne. Jeśli jesteś na diecie, najlepszym rozwiązaniem jest własnoręczne przygotowanie takich przekąsek. Nawet najmniej kaloryczne batony ze sklepów w większości zawierają cukier i inne dodatkowe substancje takie jak niezdrowe słodziki czy tłuszcze utwardzone. Te batoniki nie tylko nie zawierają innego cukru, poza tym naturalnie występującym w daktylach, ale są naprawdę niskokaloryczne. Jeden batonik dostarczy Ci 190 kcal oraz szeregu witamin i mikroelementów.
Przygotuj:
- 140 g płatków owsianych,
- 115 g masła migdałowego crunchy,
- 8 daktyli,
- 2 łyżki nasion chia,
- 2 łyżki mąki lnianej,
- 60 ml wody.
Zblenduj płatki owsiane. Dodaj resztę składników i zblenduj ponownie. Teraz przełóż ciasto do foremki, mocno dociśnij i wstaw na godzinę do lodówki. Po tym czasie pokrój i ciesz się smakiem!
Świadome odżywianie nie oznacza konieczności rezygnacji z batonów i przekąsek. Jeśli lubisz słodycze, śmiało po nie sięgaj! Ważne jednak, by były to zdrowe batony pełne ziaren, zdrowych olejów i orzechów, czyli coś, co naprawdę doda Ci energii i zapewni zastrzyk witamin i minerałów. Pamiętaj także, by dopasowywać kaloryczność przekąsek do swojego trybu życia. Jeśli jesteś osobą aktywną, wybierz batony proteinowe. Jeśli ograniczasz kalorie, idealne dla Ciebie będą batony dietetyczne. Mamy nadzieję, że nasze przepisy na batony mocy bez pieczenia oraz te pieczone dostarczą Ci inspiracji! Po więcej inspiracji wpadnij na olejznatury.pl