POZNAJ ZDROWE ZAMIENNIKI TWOICH
ULUBIONYCH PRZEKĄSEK I NAPOJÓW
W artykule przeczytasz o:
Do filmu z przyzwyczajenia sięgasz po chipsy, na śniadanie smarujesz pieczywo grubą warstwą kremu czekoladowego, a na orzeźwienie bierzesz łyk słodkiego napoju gazowanego? Zamiast utrwalać niezdrowe nawyki, poznaj zdrową i równie smaczną alternatywę dla swoich ulubionych przekąsek i przekonaj się, jak te drobne zmiany fantastycznie wpłyną na Twój organizm, masę ciała i codzienne samopoczucie.
Łap gotową ściągę!
Chipsy / chrupki / słony popcorn ⤍ ORZECHY ♥
Dlaczego w kinie odruchowo sięgamy po popcorn, a jedną z najczęściej wybieranych przekąsek na wieczory przy filmie lub książce są chipsy, paluszki albo krakersy? Istnieją badania, w których naukowcy potwierdzają, że chrupiące jedzenie pomaga odreagować stres, sprawia przyjemność i działa kojąco – poza zmysłem smaku i węchu - także na zmysł słuchu. Jednym słowem - lubimy chrupać! I wcale nie musimy z tego rezygnować, ale zamiast słonych, tłustych, zanurzonych we wzmacniaczach smaku chipsach dużo lepiej wybrać... orzechy! I to najlepiej codziennie inne.
100 g chipsów = 54 g węglowodanów
100 g orzechów = 4,5 g węglowodanów
Bogate w błonnik i przeciwutleniacze, sycące, zdrowe i przepyszne pistacje, orzechy ziemne, laskowe, włoskie, a może migdały albo nerkowce? Wybieraj swoje ulubione, twórz z nich mieszanki i chrup na zdrowie – to znacznie zdrowszy i pożywniejszy wybór na wieczorne seanse filmowe.
Naturalne przekąski
Inną, rewelacyjną i zdrową alternatywą dla chrupek, paluszków, krakersów i chipsów są suszone owoce. Naturalne jabłkowe chipsy z cynamonem, które smakują chrupiącą szarlotką, albo przekąska idealna – skomponowana w złotych proporcjach mieszanka orzechów, suszonych moreli, jabłek, wiśni, truskawek i malin. Zakład, że nie jadłeś/aś dotąd nic równie pysznego?
Napoje gazowane i energetyczne ⤍ KOMBUCHA ♥
Gdy w upalny dzień dopada Cię pragnienie, masz wybór! Zamiast kolejnej puszki dosładzanego napoju gazowanego, sięgnij po naturalnie gazowaną, orzeźwiającą, doskonałą w smaku i niebywale odżywczą kombuchę - pokochasz jej smak i prozdrowotne działanie, a przy tym ograniczysz liczbę “przepijanych” codziennie kalorii. Kombucha – zwana też oranżadą herbacianą - to napój powstały w wyniku naturalnej fermentacji, o wyjątkowym smaku, słodko-kwaśny, musujący - idealny do gaszenia pragnienia.
1 szklanka napoju typu cola = 94 kcal
1 szklanka zdrowej, orzeźwiającej kombuchy = 41 kcal
Naturalne napoje
Schłodzona kombucha będzie idealnym wyborem, gdy chce Ci się pić, a przy okazji dostarczy Twojemu organizmowi cennych składników odżywczych: m.in.: witamin B i C, antyoksydantów, żywych kultur bakterii, czy kwasu mlekowego. Doda energii, poprawi trawienie, wspomoże odchudzanie – kombucha jest przepyszna, zdrowa i nie ma wad! Wolisz napić się czegoś niegazowanego? Doskonałą alternatywą dla niezdrowych, słodkich napojów będzie także domowy, własnoręcznie przyrządzony kompot. Korzystając z gotowej mieszanki kompotowej przygotujesz zdrowy napój z suszonych jabłek, śliwek i gruszek – smaczny, orzeźwiający, zdrowy i owocowy. Idealny na niedzielne popołudnie, na letnie garden party, jako pyszny napój dla dzieci i aromatyczny umilacz zimowych wieczorów. Idealny na każdą porę i okazję!
Słodki krem czekoladowy ⤍ MASŁO ORZECHOWE ♥
Kto uwielbia śniadania na słodko, tego nie zamierzamy przekonywać do porannej jajecznicy ani omletów - wszak z niczego nie musisz rezygnować! Słodkie śniadanie również może być jednak zaserwowane w wersji zdrowszej i bogatszej w cenne składniki odżywcze, które zapewnią Ci energię do działania i wydajną pracę mózgu przez całe przedpołudnie. Wystarczy, że zamiast popularnych kremów z czekolady sięgniesz po pożywniejsze, zdrowsze i mniej kaloryczne warianty: np. krem orzechowo-daktylowo-czekoladowy bez konserwantów lub naturalne masła orzechowe, a herbatę - zamiast cukrem - posłodzisz miodem. Nadal jest przepysznie, a o wiele zdrowiej!
Naturalne masła orzechowe
Dosładzany krem czekoladowy z olejem palmowym w 100 g = 62 g cukru!
Masło arachidowe crunchy bez konserwantów w 100 g = 6,4 g cukru
Miód jako zamiennik cukru sprawdzi się zarówno do herbaty i kawy, jak i do dosładzania zdrowych i pożywnych śniadaniowych owsianek i muesli. Komponuj ulubione orzechy, płatki owsiane, świeże lub suszone owoce, pestki dyni lub słonecznika i dodaj do całości łyżeczkę ulubionego miodu – oto słodkość pełna zdrowia!
Wybieraj mądrze i odkrywaj nowe smaki
Zdrowych zamienników warto szukać w każdym posiłku, by codziennie urozmaicać dietę nowymi smakami i zróżnicowanymi składnikami odżywczymi. Soki w kartonie warto zastąpić naturalnymi syropami z owoców (np. z pigwy, dzikiej róży, czy czarnego bzu), które rozcieńczone zimną wodą z lodem wspaniale ugaszą pragnienie i zniwelują chęć na coś słodkiego. Zdrowym i pysznym deserem może być chociażby kisiel, jeśli przyrządzisz go z wykorzystaniem nasion chia, naturalnie zagęszczających zdrowe puddingi i koktajle. Rewelacyjnych zdrowych produktów jest tak wiele, że w kuchni ogranicza Cię tylko własna kulinarna wyobraźnia ♥
Eksperymentuj, baw się smakami, szukaj nowych połączeń - kolorowo, pysznie i na zdrowie!
